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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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天下武功
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气派功 道一生内气·内力三丹田
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这套功法通过采气、炼气，进而达到运气、养气的效果，形成了完整的体系，做到了动静结合。练习时可按顺序一次性练完，也可一天内分多次练完。由于各部分功法相互补充、相互促进，因此效果十分显著。
这套功法的原理是：摄取大自然中的清气，排出体内的浊气，将清气锻炼运行后，经过储存滋养转化为自身所有。这样每天坚持练习，身体自然会能量充足。功法简单易行，除养气部分外，练功时必须注意呼吸、动作与意念的协调统一。
坚持练习这套功法，身体虚弱的人能变得强健；普通人长期练习，一年四季都能预防流行性疾病；寒冬时节，如果在户外感到寒冷，可用这套功法的 “吸、闭、呼” 方法抵御寒冷。多年的实践也证实了这些效果。
功法分为采气、炼气、运气、养气四个部分，一般要求按顺序一次性练完。但根据练习者的身体状况、年龄和环境条件，也可选择其中一、两部分单独练习，或在一天内分时段练习。不过，单独练习运气法的人，结束后一定要接着练习 10 分钟养气，若能延长时间则更好，以达到储存、滋养在运气过程中激发起来的自身能量的目的。
一、采气
练习者必须先进行采气，即通过锻炼用意念使全身重要穴位开放（有功底的人，全身毛孔也能开放），借助呼吸排出体内浊气，吸收大气中人体必需的清气。
预备：自然站立，两脚分开，宽度略宽于肩膀，双臂下垂在身体两侧，目光平视前方，舌头轻抵上腭。
吸气：两臂从左右斜方向慢慢向上伸展到极限位置，上半身和头部向后仰，目光注视上空，掌心朝向前上方，同时要感觉到（体会到）全身关节在拉伸变长，与此同时，意念想象自身的百会、膻中、气海、劳宫（双手）、命门、涌泉（双脚）八个穴位已经开放，正在吸收天空中的清气。
呼气：两臂从上方慢慢放下回到身体两侧，同时意念想象上述各个穴位及全身毛孔正在向体外排出浊气。
注意：呼气、吸气与动作一定要做到协调、自然。
以上动作反复练习九次，若单独练习这一步功法，可将九次作为一个单元，根据需要增加练习次数。
二、炼气（罗汉运掌）
这是一种动功炼气的方法，通过一段时间的认真锻炼，不仅能使身体变得强劲有力，而且将体内之气发放到体外时，强度会大于单独修炼静功的人。
预备（或衔接上一式）：自然静立片刻。
前运掌：
(1) 左腿向左横跨一步，呈马步桩姿势（即两膝向下弯曲 36～90 度），同时两拳抱在腰侧，拳心向上（整个动作配合吸气）。
(2) 两拳变成掌，同时用内力慢慢向前方推出（动作配合呼气）。
(3) 两掌慢慢收回至腰侧，同时变回拳（配合吸气）。
左运掌：
(1) 衔接马步桩姿势，稍作停顿后，双脚与身体同时向左转体 90 度，变成左弓步姿势（即左小腿垂直于地面，大腿与小腿呈 90 度，右腿向后伸直，脚跟不离开地面，身体重心移到左腿上）。
(2) 两拳变成掌，同时用内力慢慢向前方推出（配合呼气）。
(3) 两掌慢慢收回至腰侧，同时变回拳（配合吸气）。
右运掌：
(1) 衔接左弓步姿势，双脚与身体同时向后转体 180 度，变成右弓步，身体重心移到右腿上。
(2) 两拳变成掌，同时用内力慢慢向前方推出（配合呼气）。
(3) 两掌慢慢收回至腰侧，同时变回拳（配合吸气）。
练习以上三式要注意，运掌时意念想象用全身的力量推一头与自己较劲的牛，但用力不能表现在身体外部。
上运掌：
(1) 衔接右弓步姿势，向左转体 90 度，变成马步桩姿势，两拳在腰侧保持不动。
(2) 由拳变掌，转动手掌使掌心向下，然后在身体两侧向外展开，掌心朝外（配合呼气）。
(3) 转动手掌（掌心相对）向上捞起，变成两掌指尖相对（掌心向上），经过胸前膻中穴处再翻掌 180 度，向上托起至头部上方极限位置，呈力托千斤的姿势（整个动作配合吸气）。
(4) 双掌在头部上方翻转（掌心向下），慢慢下按至小腹前（配合呼气）。
(5) 双掌在小腹前翻转（掌心向上），向上捞起至胸前膻中穴处再翻掌 180 度，向上托起呈力托千斤姿势（配合吸气）。
(6) 双掌在头部上方翻转（掌心向下），慢慢下按至小腹前（配合呼气）。
练习以上动作要注意，呼吸与动作一定要做到协调、自然，双眼要跟随手的动作移动。
收功：意念集中在丹田（气海周围），先引导气息顺时针旋转 9 圈，再逆时针旋转 9 圈。若要接着练习运气法，可不必收功。
以上四式，每式反复练习 9 次，如果单独练习，可将 9 次作为一个单元，根据需要增加次数。
三、运气
运气法是整个内功修炼的重要组成部分，通过练习可使体内之气得到强化。练习时用意念借助呼吸的力量，推动气息在体内运行。但无需刻意追求具体的运行路线，只需用意念扫视到全身大致的经脉路线即可。从而起到冲击体内瘀滞、疏通经络的作用，并且能达到让气息在全身各处随意运送的目的，是发放外气治疗疾病必须修习的方法。
预备：衔接上一式，或采用直立站桩、马步站桩，也可采用各种盘坐姿势。静立片刻，等心神安定后再开始练习。
深、慢、均匀地吸一口气到气海（丹田），意念集中在气海，闭气（即不呼不吸）30 秒钟。
从气海慢慢呼气到会阴穴停止，稍作停顿。
从会阴穴吸气，经尾闾、上督脉到头顶百会穴停止，闭气 30 秒钟。
呼气，分成两股经耳朵、颈部、肩膀进入手三阳经（两臂外侧），向下到手部阳面（手背）停止，稍作停顿。
吸气，从手部阴面（手掌面）进入手三阴经（两臂内侧），向上行到胸锁部，到达膻中穴停止，闭气 30 秒钟。
呼气，沿任脉下行到气海停止，稍作停顿。
在气海穴原地吸气闭住，引导内气在气海区域顺时针旋转 9 圈后停止。
呼气，从气海穴经腹部进入足三阳经（两下肢外侧），再下降到足部阳面（足背）停止，稍作停顿。
吸气，从足部阴面（足掌）经足三阴经（两下肢内侧），向上行到命门穴闭住，引导内气在命门区域逆时针旋转 9 圈后停止。
意念集中在命门区域呼气（在原地），稍作停顿。
吸气，从命门穴沿督脉上行到百会穴，闭气 30 秒钟。
按照上述步骤反复循环，直到第九圈后停止在气海穴。
收功：保持原来的姿势不动，意念想象气息在丹田区域，先顺时针旋转 9 圈，再逆时针旋转 9 圈后即可停止，无需配合呼吸。
效应说明：练习运气法一段时间后，有的人能感觉到气息在要求的经络路线上运行，有的人能感觉到气息在某段区域运行，有的人则只在局部有反应，还有的人没有任何反应。由于个体差异，练功时的反应因人而异，练功效果不能用感觉来衡量，而应对比练功前后的身体健康状况和精神状态。因此练功时无需刻意追求感觉，有反应或无反应都是正常现象，同样能有效果、练出功夫。
四、养气（无为静功）
动功是炼气的重要方法；静功是养气的途径。练功的人，如果只练动功不练静功，体内之气储存积累会不足；而只练静功不练动功，体内之气则不够强劲。运气法从外形上看虽属于静功，但内部活动较为剧烈，仍属于内练气的方法。因此，想要储存滋养内气，就需要修习无为静功。
预备：保持练习运气法要求的姿势，舌尖轻抵上腭，呼吸自然平稳，尽快做到全身心放松、舒适，排除大脑中的一切思维活动。初期可将意念放在丹田区域，似守非守，随着放松入静的深入，就无需再意守了。到那时，会感觉到没有任何思想杂念，连自己的身体都感觉不到，这就是无为的内在境界。
练习气功，全靠练习者的悟性。若想向高深功夫（深层次）修炼，需要练习者的悟性不断提升，绝不能用虚妄的念头去追求功效。
注意：修习此功时，切忌刻意体会身体内部的感觉，若出现身体外部的晃动，要尽量控制自己，减小晃动幅度。
收功：男性用左手（女性用右手）慢慢抬起，手掌心（劳宫穴）罩在膻中穴上，轻轻向下舒缓移动至气海穴停止，连续舒缓 3 次即可。
说明：无为静功若单独练习，姿势可根据自己的身体条件和所处环境选择；也可采用各种盘坐式或卧式；还可参照当下流行的静功修习方法练习，但要避免选择要求复杂内在境界的静功。
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